>

Exercitii pentru longevitate


Persoanele adulte mai in varsta si cele inaintate in varsta, ar trebuie sa fie atente la starea lor de sanatate si independenta si sa practice exercitii pentru longevitate . 


Am gasit multe sfaturi oferite de doctori pentru intarirea muschilor pentru a nu ajunge in situatia sa nu ne mai putem deplasa singuri, din care eu am desprins cele mai recomandate tipuri de exercitii :
  • de echilibru - pentru a revigora picioarele si a evita caderile
  • de forta - pentru a va mari metabolismul si a pastra greutatea si nivelul de zahar sub control
  • de stretching - intindeti-va muschii pentru a fi flexibili si a putea desfasura cu usurinta orice activitate 
  • de rezistenta - mersul pe jos, alergarile, inotul, ciclismul, gradinaritul maresc ritmul inimii si al respiratiei
Exercitiile trebuie facute dupa ce va sfatuiti cu medicul dvs si se vor executa cu miscari line, cu multa grija sa nu fie fortate articulatiile sau muschii. Antrenamentele se fac la inceput circa 5 minute pentru fiecare exercitiu, apoi zinic, functie de gradul dvs de posibilitati, puteti mari numarul si durata exercitiilor.
Multa sanatate!
   Multumesc ca citesti acest blog.  Te mai astept!
Enhanced by Zemanta

Invata sa imbatranesti frumos

Invata sa imbatranesti frumos--este bine sa ne prelungim tineretea si vigoarea la maximum. 

Speranta de viata a romanilor a crescut -traim mai mult cu 3 ani decat in 2001


Ceea ce trebuie sa invatam noi care suntem pensionari este arta de a nu ne scurta viata singuri.

Ranile ostasilor armatei invingatoare se vindeca mai repede decat cele ale ostasilor invinsi ! -(Ambroise Pare)
Secretul longevitatii este activitatea, nu pasivitatea; miscarea si nu repaosul.
Asadar, daca va simtiti obositi, nu trebuie decat sa respectati aceste criterii simple si lucrurile se vor imbunatati:
  1. Fiti mereu activi 
  2. Asigurati-va un somn bun intr-o camera aerisita
  3. Munciti rational si odihniti-va suficient
  4. Alegeti odihna activa, nu cea pasiva
  5. Mergeti pe jos -minimum 30 de minute pe zi
  6. Practicati exercitiile fizice adecvate varstei -mai tineti minte miscarile de inviorare executate la scoala, la inceputul orei de sport ? atat trebuie facut zilnic
  7. Caliti-va corpul zilnic in aer si apa -indiferent de anotimp-ploua, ninge, e soare, e vant, -plimbati-va in aer curat
  8. Nu uitati sa fiti cumpatati -inclusiv la mancare si la bautura!
  9. Evitati orice abuz; fiti sobri - Plutarh spunea-"batranetea are destule lucruri dezagrabile, nu le mai adugati voi si rusinea viciului! "
  10. Duceti o viata ordonata - respectati ritmul zi/noapte, ore fixe de masa si de plimbare etc
  11. Ingrijiti-va nervii, glandele si inima
  12. Contrololati-va sanatatea -la medic periodic
Sursa-Medicina in familie de prof.dr.M.Voiculescu
  Multumesc ca citesti acest blog.  Te mai astept!
Enhanced by Zemanta

Pensionar fericit

Pensionar fericit

In ce categorie de pensionar te incadrezi?
  • pensionar bucuros ca ai scapat de stresul locului de munca
  • pensionar care duce dorul locului de munca
  • pensionar care a inceput o noua activitate
  • pensionar care continua vechea activitate in alt loc de munca sau care este acum patron
  • pensionar care desfasoara activitati de voluntar
  • pensionar care a devenit bunic--si asta ii ocupa tot timpul
  • pensionar plictisit
  • pensionar activ si cu multi amici
  • pensionar turist -iti permiti multe excursii in tara si strainatate
Retragerea din activitate -pensionarea este bine suportata de unii oameni, care continua sa fie activi si utili celor din jurul lor, dar este si foarte grea daca creaza insingurare si plictiseala. 
Sfatul tuturor este sa incercati sa va dezvoltati abilitatile de comunicare -chiar si aici in Grupulul virtual pensionarilor-pentru a va recapata increderea in fortele proprii. Pensionarea este un noua forma de socializare. Este un nou "job". Tu te ai obisnuit cu viata de pensionar si ce ai invatat la noul "job"?

  Multumesc ca citesti acest blog.  Te mai astept!
Enhanced by Zemanta

Blog pentru pensionari

Blog pentru pensionari - nu este o idee noua.

Eu l-am creat cand m-am pensionat, pentru ca am petrecut mult timp pe internet si am crezut ca este necesar ca pensionarii sa discute intre ei -macar online.
Pana acum, nu avem decat cativa membri, foarte tacuti, dar care mi-au dat incredere prin "like" ca doresc sa intre in "joc". Va multumesc tuturor celor care ati dat "like".
Totusi, cred ca ar fii mai bine pentru toti, daca ati comenta articolele scrise de mine. Curaj!

Pensionarii care citesc acest blog:
  • cred ca este o modalitate de a intalni oameni din intreaga  lume
  • isi pastreaza mintea ascutita
  • daca ar fi mai indrazneti, poate ne-ar impartasi din experienta lor de viata si am fii cu totii mai intelepti
  • doresc sa se informeze despre evenimentele zilnice
  • doresc sa socializeze macar online si sa scape de plictiseala 
  • sa nu se simta "povara" societatii -asa cum doresc unii sa ne simtim 
Multumesc ca citesti acest blog.  Te mai astept!
Enhanced by Zemanta

Bluza de vara tricotata

Bluza de vara tricotata, 

model dantelat; este realizata din fire buclate ; este purtata ; o prezint numai pentru a va inspira.
Daca stiti modelul, va rog sa ni-l prezentati aici.

Mai jos va prezint alta bluza crosetata din bumbac alb. 
Si aceasta bluza este purtata asa cum se vede in poza, insa modelul crosetat din picioruse, este relativ usor. 
Cine  cunoaste modelul este asteptat sa ne prezinte modul de realizare.

aici este prezentat un detaliu:


inca mai este cald si putem purta bluzite subtiri

Bluzita a fost purtata de o fetita; bluza este realizata din bumbac  mercelizat  alb 

Detaliu al bluzitei de mai sus


Vesta din fir de PNA -masura 42

Detaliu

Bluza de vara tricotata din bumbac mercelizat de culoare portocalie

La gat si maneci s-a adaugat dantela  crosetata din acelasi fir de bumbac

detaliu pentru dantela

 Daca inca mai mergeti la soare, puteti sa va inspirati din poza de mai jos, care reprezinta o bluza subtire din panza topita cu bretele din dantela crosetata

detaliu pentru bretele din dantela crosetata
  Inca un model de bluza de vara, tricotata din PNA de culoare mov


detaliu -modelul nu il mai stiu, poate il stiti voi

un detaliu mai mare

 Daca v-au placut aceste cateva modele, va rog sa ni le aratati si pe cele realizate de voi.


  Multumesc ca citesti acest blog.  Te mai astept!

Enhanced by Zemanta

Dieta pentru longevitate

Español: La presente imagen representa la pira...

Dieta pentru longevitate

Daca veti fi atenti la ce mancati aveti sanse mari sa fiti longevivi. 
Cred ca nu va spun noutati si stiti si voi ca o dieta bogata in fructe, legume, pește, fasole, produse lactate cu continut scazut de grasimi, si cereale integrale este fundamentul de longevitate.
Tineti cont sa reduceti la limita consumul de zahar, sare si grasimi si sa introduceti alimente sanatoase in dieta voastra pentru a va bucura de sanatate si viata activa.
Daca mai faceti si cate o plimbare de o ora zilnic, va veti mentine in forma.


Multumesc ca citesti acest blog.  Te mai astept!

Enhanced by Zemanta

Prietenii sunt cei mai importanti daca vrei sa fii longeviv

Prietenii sunt cei mai importanti daca vrei sa fii longeviv -asa scrie un studiu realizat de ASLA.

Pe baza rezultatelor din studiul ASLA, cercetatorii au aflat care relatii maresc  longevitatea noastra:
  • Relațiile strânse cu copiii și rudele au avut un efect redus asupra ratelor de longevitate, pentru persoanele în vârstă participante în timpul studiului de 10 ani.
  • Persoanele cu rețele extinse de prieteni buni și confidenti au  supraviețuit  cu 22 la sută, celor cu mai putini prietenii 
  • Efectele pozitive ale prietenilor pe longevitate au continuat de-a lungul deceniului, indiferent de alte schimbari profunde de viață, cum ar fi moartea unui soț sau a altor membrii apropiați ai familiei.
Studiul, nu sugerează că legăturile de familie sunt neimportante pentru persoanele în vârstă, doar că acestea par să aibă un efect redus asupra supraviețuirii și longevitatii.
De exemplu, s-a subliniat faptul că un alt studiu a aratat ca relatiile apropiate si contactul frecvent cu membrii familiei au fost cele mai importante elemente pentru a ajuta persoanele în vârstă să evite mai mari dizabilități și de a crește longevitatea.
Prieteniile de ce au un efect atât de puternic pentru longevitate?
Deși studiul nu a putut spune cu certitudine de ce prietenii apropiați au un astfel de efect dramatic asupra longevitatii, autorii raportului au speculat ca prietenii pot încuraja persoanele mai în vârstă 
  • să aibă mai multă grijă de ei înșiși, prin sustinerea pentru reducerea obiceiurilor nocive, fumat si baut, de exemplu, sau
  • pentru a solicita tratament medical mai devreme pentru simptome care pot indica probleme serioase.
Prietenii pot ajuta, de asemenea, persoanele în vârstă sa treaca prin perioadele dificile din viața lor, prin oferirea de mecanisme de coping și având un efect pozitiv asupra starii de spirit si stima de sine. Studiul nu a făcut distincție între efectele prietenii noi sau vechi, la longevitate.
Mesajul central este faptul că menținerea unui sentiment de a fi cuprins social prin intermediul prietenilor și familiei apare destul de important pentru supraviețuire și se pare că relațiile de rudenie nu sunt deosebit de importante.
Va astept sa intrati in Grupulul pensionarilor!
BERLIN, GERMANY - AUGUST 30:  Elderly people c...

Multumesc ca citesti acest blog.  Te mai astept!
Enhanced by Zemanta

EUROPA - Anul european al îmbătrânirii active şi al solidarităţii între generaţii - Iniţiative

EUROPA - Anul european al îmbătrânirii active şi al solidarităţii între generaţii - Iniţiative: EUROPA - Anul european al îmbătrânirii active şi al solidarităţii între generaţii - Iniţiative




Multumesc ca citesti acest blog.  Te mai astept!
Enhanced by Zemanta

Cupidon

Cupidon isi face datoria din plin. 

A inceput sezonul de nunti. Iata si un model de cusut daca aveti timp.

Multumesc ca citesti acest blog.  Te mai astept!

Enhanced by Zemanta

Tricotaje de toamna

Tricotaje de toamna sunt jachete, pulovere, saluri, manusi subtiri si multe altele.

Toamna este mai racoare dimineata este placut sa porti o jacheta ca aceasta.
Este o jacheta realizata din PNA intr-un fir de culoare turcoaz; modelul este dantelat si este laborios.



Modelul de tricotat il gasiti in fotografia de mai jos.



  Multumesc ca citesti acest blog.  Te mai astept!
Enhanced by Zemanta

Subscribe to our mailing list

* indicates required

Postări populare

 
****************
***************